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发布时间:2019年03月20日 23:36
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华龙网2017年10月31日13时讯 维生素C是知名度最高的营养素,国内外针对它的研究也非常多〈蠓⒎址植屎椭担维生素C又称抗坏血酸,属于水溶性维生素,容易从体内流失,必须每天从富含维生素C的物品中摄取来满足身体的需要。在所有的维生素中,维生素C是人体每天需要最多的维生素,主要因为维生素C比其他维生素和矿物质更多的参与人体各种机能。其主要作用有生成胶原蛋白、促进微血管健康、帮助铁的吸收、防治坏血病、增加免疫力、预防心血管疾病。维生素C是重要的抗氧化剂,是自由基的有效消除剂,有助于清除呼吸道内空气污染物的毒性,以及协同维生素E抑制脂质过氧化作用,阻断致癌物亚硝胺的合成。哪些人需要补充维生素C?营养专家说,在生活中,掖蠓⒎址植屎笕皆下人群写蠓⒎址植释娣ㄋ得麒要格外注意补充大发分分彩杀号维C:

1、容易疲倦的人。心理压力大的人。有研究显示,当承受强大心理压力时,人体消耗的维C会比平时多8倍。对于这类人,维C具有平衡心理压力的效用。

2、在未蠓⒎址植士惫偻染环境里工作的人。体内维生素C高则不易遭受有毒气体的危害。由于一氧化碳会破坏维C,久居都市的人应比其舜蠓⒎址植释萍鳆人多摄取2—3倍的维C。在高温环境下工作的人也可在医生的指导下补充维C。

3、抽烟的人。多吃含维生素C的食物有助于提高抵抗力,消除体内的尼古丁。研究发现,由于具有抗氧化等作用,维大发分分彩五星玩法C可酱蠓⒎址植始苹倡因吸烟患癌症和呼吸道阻塞性疾病的风险降低50%,同时因为未蠓⒎址植始记杉苹烟者对维C的需要量比不吸大发分分彩QQ群烟者高40%,因此老烟民一定要注意补充。

4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。

5、坏血病患者。大发分分彩怎么投诉因饮食中缺大发分分彩投注技巧乏维生素C,使结缔组织形成不良,毛细血管壁大发重庆分分彩统计表脆性增加,应该多吃含维生素C丰富的食物。生理期女性,女性在这个时段体内铁流失加速。维C能帮助吸收铁质,预防贫血。缺铁性贫血患者补充铁剂时,也可以补大?018江西大发分分彩⒎址植侍沙大发分分彩怎么玩湮珻。

6、脸上有色素斑的人。补充维生素C可以抑制色素斑的生成,并促进其颜色变淡。

7、长期服药的人。如安眠药、抗癌变药、四环舜蠓⑼俜址植士焙怕胴、钙制品、避孕药、降压药等,豆以市泶蠓⒎址植事鸺会使人体维生素C减少并可引起其他不良反应。

8、白内障患者。维生素C大发分分彩昨天记录的摄入量不足是导致白内障的因素之一,应该多补充维生素C。

值得提醒的是,日常生活中,有些“亚健康”症状很可能是维C不足的前兆,如肌肉酸痛、疲劳、倦怠、容易感冒、牙龈易红肿等,在医生的指导下适量补充维C,可能收到良好的效果。红脸蛋、红血丝、长色斑、皮肤有青紫块;脸色苍白,皮肤粗糙,没有弹性;更年期表现,月经不调,子宫机能衰退;居大发分分彩开盘犯法吗住在受污染的环境内者,抽烟者(抽烟破坏体内维生素C);易流鼻血,牙龈易出血,易发生淤伤;关节痛,易感冒者,伤口愈合慢;神经及肌肉反应不正常;睡眠不佳等症状表现者应当补充维生素C。

若平时饮食无法补充足够维C,可适量服补充剂,一般每天100毫克,不超过1000毫克。小剂量多次服用,每天至少补充两次,这是因为,维C在人体内只能停留约4小时,一次补多了容易浪费。

华龙网综合

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